流媒体内容和睡眠 - 一个2021年更新的学习

Netflix，Hulu，亚马逊。这三个流媒体内容巨头彻底改变了美国电视观看习惯。

超过60％的年轻人根据PEW研究中心的研究，使用流媒体服务作为观看电视的主要方法。年轻观众中的趋势最为明显，但老大的人口统计正在追赶。

在过去的10年里，家庭订阅到流媒体服务增长了450％。今天，美国有超过200个流动服务，70％的美国人经常打扰我们的流媒体内容。

显然，狂欢观察很常见。Netflix索赔人们喜欢它。但它如何影响我们的睡眠？

我们调查了超过1300名美国人来发现。

如果您在床上观看流媒体内容，您就像大多数人一样。

您的腕表习惯与符合您年龄，性别或关系状态的其他美国人进行比较吗？

• 在床上观看流媒体内容非常常见。百分之八十五分之一美国人在床上观看流媒体内容。
• 您可能认为年龄较小的年龄群体更有可能在床上传输电视而不是老美国人。在92.71％，Gen Zers将奖品带回家，最有可能在床上观看流媒体内容。但是，我们发现了横跨频谱，美国成年人看着床上的流媒体内容大幅利率。
• 离婚人士（91.04％）是最有可能从床上流出的内容，而丧偶的人数最不可能是寡妇（73.91％）。然而，丧偶的人也更有可能成为年龄较大的旧年龄组的一部分，这不太可能从床上流出内容，因此可能会影响结果。

事实证明答案是是的。在我们调查统计大量人的人中，以下各州的居民最不可能从床上观看流媒体内容：

鉴于这些州屋的一些州，科罗拉多人和威斯康星州的巧合是巧合的是，科罗拉多人和威斯康星州少可能从床上流出内容最佳睡眠城市？我们认为不是。

虽然绝大多数美国人（81.3％）观看每天从床上媒体内容的速度不到两小时，但是每一个令人担忧的18％的美国观看两小时或更长时间。

我们对较长时间的流动倾向于年龄和性别而不同。

• 虽然绝大多数美国人（81.3％）手表不到两个小时从床上流媒体，令人震惊的12％的美国观看两小时，六个百分之六个以上。
• 年龄组最容易过度流动（超过三个小时）是45-54年龄括号。
• 另一方面，最健康的消费者是73％的成年人65岁以上谁在床上花费不到一小时观看每天流媒体内容。
• 女性比男性更有可能花时间观看从床上观看流媒体内容：22.3％的女性观看媒体内容超过两个小时，而只有14％的男人所做的。

谈到流媒体服务和睡眠时，他们是朋友还是敌人？要了解流媒体服务是否是睡眠的朋友或敌人，我们询问受访者他们如何感到流媒体内容会影响他们的睡眠。

• 35％的成年人觉得他们睡不少由于流媒体内容，男性（35.61％）和女性（35.88％）的近似平等分裂。
• 看着年龄群体，担心他们的狂欢习惯破坏他们的睡眠反映了他们的消费模式。千禧一代最有可能在床上观看流媒体内容，还有最有可能担心这会影响他们的睡眠。同时，老年人不太可能观看流媒体内容，并按比例观看不太可能担心它会干扰他们的睡眠。
• 每个年龄组的关注程度也可能与他们是否使用过将内容作为睡眠援助，在床上看着它前沉沉睡去。平均而言，69.7％的人在床上流媒体内容时入睡。25-44岁的千禧一年和XERS更有可能在流媒体时睡着，分别为73.38％和72.07％，而65岁及以上的高级成年人最不可能只需52.38％即可这样做。
• 有问题，只有28.4％人们承认这是在观看后，他们更难睡着了流媒体内容。有趣的是，两个年龄群最有可能从床上流出内容（18-24岁和25-34岁）也是最有可能说他们在之后睡着的麻烦的人。
• 这最常见的日子人们在观看流媒体内容之后睡着了，是星期五和周六晚上。

只有三分之一的成年人都感觉像流媒体内容是对他们的睡眠产生负面影响，但他们睡得足够睡觉吗？

• 少于一半的调查受访者实际上是定期睡眠（定义为七个小时或更长时间）。只有47.42％的睡眠睡眠，而65.99％的受访者在周末晚上睡得足够睡眠。
• 但是，重要的是要记住这些数字是自我报告的，而且学习始终表明人们倾向于高估他们得到的睡眠量。
• 即使我们自己的调查受访者也表现出这一偏见。只有18.4％的受访者认为他们很少或者绝不睡眠足够睡觉，尽管他们的34％到52％的睡眠分别在周末或平日的一天晚上睡了不到七个小时。
• 哪些年龄段最有可能觉得他们睡不着觉？你猜到了 - 那些在床上做更多的狂欢。只有18-24岁的人只有49％，占25-34岁的54％觉得自己总是或者通常睡眠足够睡觉，而65岁以上的成年人及以上。

有些人知道他们的狂欢观察是对他们的睡眠产生负面影响。这些是勇敢的灵魂，刚刚熬夜，只是为了狂欢 - 观看他们最喜欢的电视节目。

• 令人不安的，近一半（45％）的成年人在去年的情况下拉了一切，观看电视节目，男人比女性更容易这样做（47％与43％）。
• 最常见的年龄组是25-34岁的人，只需50％以上的夜晚观看电视。然而，所有54岁的成年人和下面的成年人都恰恰愿意为流媒体含量提出全力以赴。年龄55岁及以上的老年人似乎更优先睡得更多，只有大约四分之一的人口表明电视睡眠。
• 哪些州最夜猫子？再次，看着我们调查统计大量人的国家，以下各州的居民最不可能要拉动一件全力以赴观看电视节目：

准备好更可怕的消息？我们很多人都愿意熬夜一年多次观看流媒体内容。

超过一半的调查受访者，在过去的一年里，将全部对狂欢的流媒体内容拉动，这是一个定期发生。四十四个受访者每年一次拉一下，35％的人在每年2到5晚之间，一年以上的12％左右，每年有多晚。

并非所有流媒体内容都同样有价值。我们询问受访者，他们最有可能从床上观看哪种类型的表演。

我们喜欢从床上狂欢的最受欢迎的内容类型是喜剧，行动和冒险和戏剧。

我们不是第一次查看人们流媒体习惯以及它们如何影响睡眠的调查。许多学者都找出了衡量的狂犬病睡觉的影响。不幸的是，他们的研究支持我们自己的调查结果：流媒体内容没有朋友睡觉。

发表的2017年研究临床睡眠医学杂志（JCSM）发现了三分之一狂欢观众体验睡眠不佳。同样地，35.72％我们的调查受访者认为，可以访问流媒体内容，为他们睡眠不足。

具体而言，JCSM研究人员发现狂欢观察者体验不那么安静的睡眠和更多的症状失眠而不是他们的非狂欢观看的同龄人。

为什么狂欢监视会影响我们的睡眠？

当我们观看流媒体内容时，我们可能会躺下，特别是如果我们从我们的床上舒适，但研究表明我们的大脑和神经系统都感到舒适，但放松了。研究人员称之为“睡眠前的唤醒。“

人们从事显示他们正在观看的戏剧和情节线，激活他们的神经系统。效果仅与戏剧，惊悚片以及使用悬念元素的任何表演加剧。如果您记得我们的调查，行动和冒险和戏剧我们是我们最喜欢的两种类型，我们喜欢从我们的床上流媒体。

该效果并不与神经系统分离。当我们观看流媒体内容时，我们通常通过电视，平板电脑或智能手机设备观看。每个人科技设备发射蓝波长光。不幸的是，那个蓝色波长我们的大脑是最强烈的感知，也是我们的大脑混淆阳光。你看着流的内容越多，你的大脑会解释它作为日光所看到的东西，所以它让你失望而不是让你入睡。

这就是为什么使用流媒体内容作为睡眠援助是危险的原因。你可能会认为你在放松，但你的大脑和身体都很清醒。

更糟糕的是，额外的研究表明，流媒体内容比我们的睡眠更疼。几项研究与更高的速率相关联寂寞和抑郁症，穷人心理健康和八个美国死亡原因。

在完美的世界中，睡眠和流媒体内容不混合。如果您想调整您的狂欢行为，请享受更好的睡眠，请遵循这些提示。

1.停止在床上观看流媒体内容。

保持媒体内容的绝对最佳方法是停止睡眠的是停止在卧室观看。

你的床应该保留只睡觉和性别。通过在床上看电视，您可以鼓励您的大脑将您的卧室与刺激心理活动的地方，而不是放松和蜿蜒睡觉的地方。

承诺仅从您家中的其他房间观看流媒体内容。

2.使用流设备上的红光滤波器。

如果您在智能手机或平板电脑上观看流内容，请在晚上观看时启用红光滤波器。这些滤除了那些刺穿了蓝色波长的蓝色波长，唤醒我们的大脑并欺骗它认为它看到白天而不是你最喜欢的电视节目。

如果您的流式设备没有内置的红光滤波器，下载其中一个应用程序。

3.安排电视时间和睡眠。

你的媒体时间是切入你的睡眠时间吗？随着您的每日预约，安排睡眠和电视时间。

为您腾出空间，以便至少要获得每晚睡眠时间七个小时。每天都在睡觉和醒来，有助于将身体恢复到自然昼夜节奏。

至于您的狂欢观看，为电视时间设定预约，或者将自己限制在每天可以观看的一组剧集。

4.关闭自动播放设置。

狂欢观察是一个困难的习惯来破裂。通过关闭Streaming Service设置中的自动播放功能，使自动播放功能更容易。

在剧集之间，迫使自己休息一下，即使它只是站起来并伸展一分钟。这种心理休息可能激励你去做别的事情，而不是坐下来观看另一个集。

5.在睡前30分钟后关闭。

要将自己从流媒体转变为睡眠，请在睡觉前至少30分钟关闭媒体内容。

如果你曾经习惯于观看流媒体内容的习惯，直到你睡着了，用一个替换狂犬病睡前常规。在睡前30分钟，填补您的时间，放松的活动，如芳香疗法那冥想，阅读或洗澡。

我们使用亚马逊的机械土耳其人调查了1,394名美国人。受访者的年龄从18至80岁，患有肯定为女性的受访者的平均年龄为34.56％，并将43％识别为男性。

虽然我们的数据与CDC的类似结果对齐睡眠数量，重要的是要注意，所有数据都是自我报告的。因此，它受到自我报告数据所固有的典型偏差和限制，例如选择性内存，不准确的估计和过度或夸张的夸张。

学术研究：

• 狂欢观察，睡眠和睡眠前的作用那临床睡眠医学杂志，2017年。
• 将图案和成瘾视为自我识别为狂欢观察者的成年人之间的电视那美国公共卫生协会，2015年。
• 与长途电视观看相关的死因那美国预防医学杂志，2015年。
• 狂欢观看记忆与感知理解的影响那第一周一，2017年。
• 对健康的坏习惯？狂欢观察行为的心理因素探索那国际沟通协会，2015年。

调查结果：

• 不健康的睡眠相关行为，疾病控制和预防中心，2011年。
• 准备好，设置，狂欢：超过800万观众的狂欢比赛'他们最喜欢的系列，Netflix，2017年。
• Netflix＆Binge：新的狂欢尺度揭示了电视剧我们吞噬和我们品味的人，Netflix，2016年。

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• 如何继续Netflix狂欢并获得质量睡眠

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